1岁到2岁宝宝一天食谱

1-2岁宝宝一天食谱需兼顾营养均衡与咀嚼能力发展，每日安排3餐主食+2次辅食+1次水果，总热量约1200-1400千卡，蛋白质20-25克，钙400-600毫克。

主食类：以软米饭、软烂面条、杂粮粥为主，每日100-150克，可搭配全麦面包片（50克）增加膳食纤维。

蛋白质类：每天50-75克，包括水煮蛋（1个）、嫩豆腐（50克）、肉泥（30克）、清蒸鱼（40克），避免油炸或过咸加工品。

蔬菜类：深色蔬菜占比50%，如菠菜、西兰花、南瓜，每日50-100克，需切细煮软，可做成蔬菜泥或小丁。

水果类：选择低敏水果如苹果、香蕉，每日50-100克，避免芒果、菠萝等易过敏品种，用勺子压碎或小块喂食。

特殊提示：对鸡蛋、海鲜过敏的宝宝需替换蛋白质来源，如用豆制品或瘦肉替代；乳糖不耐受可选择无乳糖奶粉或酸奶。每日饮水150-200毫升，以白开水为主，避免含糖饮料。