骨质疏松的食疗方法

骨质疏松食疗需结合个体情况，通过增加钙、维生素D及蛋白质摄入，同时控制钠和咖啡因摄入。

增加钙摄入：每日摄入1000-1200mg钙，优先选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）也富含钙。

补充维生素D：每日保证200-400IU维生素D，通过日照（上午10点前或下午4点后，暴露面部和手臂15-30分钟）或鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄获取。

摄入优质蛋白质：每日摄入1.0-1.2g/kg体重蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等，有助于维持肌肉和骨骼健康。

控制钠与咖啡因：减少高盐饮食（如加工食品），每日钠摄入＜2300mg，避免过量咖啡或碳酸饮料，以防钙流失。

特殊人群提示：老年人需注意咀嚼和消化能力，可选择易吸收的钙剂和乳制品；绝经后女性应额外关注钙和维生素D补充；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免影响钙吸收。