更年期女性补钙吃什么钙片好，吃多久，谢谢

更年期女性补钙建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，每日补充1000-1200mg元素钙，服用周期通常需持续3-6个月评估效果。

基础补钙方案：碳酸钙吸收率高（约30%），适合饮食钙摄入不足者；柠檬酸钙无需胃酸活化，适合胃酸分泌减少或胃切除术后女性。建议随餐服用以提高吸收，避免空腹。

特殊人群调整：合并肾结石者优先选择枸橼酸钙（每日不超过1000mg）；骨质疏松患者需结合骨密度检测，在医生指导下联合维生素D（400-800IU/日）促进钙吸收。

饮食与生活协同：每日摄入牛奶500ml或等效豆制品，适度晒太阳（10:00前/15:00后，暴露面部及手臂15-20分钟），避免过量咖啡因（每日≤300mg）和吸烟。

监测与评估：用药3个月后复查血钙、骨代谢指标，若出现便秘、腹胀等不适，可调整剂型或补充益生菌。长期服用需注意肾功能监测，避免高钙血症风险。