有骨质疏松应该吃什么钙片呢

骨质疏松患者可优先选择碳酸钙、枸橼酸钙或乳酸钙，其中碳酸钙吸收率较高（约39%），但需注意餐后服用以减少胃部不适；枸橼酸钙适合胃酸分泌不足者或高钙血症患者，对肾脏负担较小。

对于绝经后女性，推荐每日补充1000-1200mg元素钙，同时搭配维生素D促进吸收。老年男性因骨流失加速，建议钙摄入量维持在1000mg/日以上，可根据骨密度检查结果调整剂量。

青少年及成人（19-50岁）需结合日常饮食钙摄入（如奶制品、豆制品），若饮食不足，可选择含维生素D的复合钙剂。特殊人群如糖尿病患者，建议优先选择枸橼酸钙以避免高钙血症风险；肾功能不全者需在医生指导下选择低磷钙剂。

日常饮食中，每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配深绿色蔬菜和小鱼干，可辅助提升钙吸收。同时，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），有助于增强骨密度，降低骨折风险。