脱发吃什么维生素好？

脱发可适当补充维生素B族（尤其是B6、B7）、维生素C、维生素E及维生素D。其中，维生素B族参与头发生理代谢，维生素C促进胶原合成，维生素E抗氧化，维生素D调节毛囊功能。

维生素B族：B6参与氨基酸代谢，缺乏可能导致脂溢性脱发；B7（生物素）缺乏会引发头发脆弱断裂，可通过全谷物、坚果补充。

维生素C：抗氧化剂，改善头皮微循环，促进铁吸收（缺铁性贫血常伴随脱发），新鲜蔬果中含量丰富。

维生素E：保护毛囊免受自由基损伤，坚果、植物油中含量高，与维生素C协同增效。

维生素D：调节毛囊干细胞活性，缺乏与斑秃相关，适度日晒或鱼类、乳制品可补充。

特殊人群提示：孕妇需额外补充维生素B9（叶酸）预防脱发；老年人代谢变慢，建议通过复合维生素或均衡饮食获取；慢性病患者应在医生指导下调整剂量，避免过量。优先通过天然食物补充，必要时咨询营养师定制方案。