预防肾盂肾炎最简单有效的方法是注意个人卫生并保持充分饮水，尤其在憋尿、性生活后及高温环境下需加强防护。
- 注意个人卫生：女性应每日清洗外阴，避免经期盆浴，性生活前后及时排尿并清洁外阴；男性需保持外生殖器清洁，减少细菌逆行感染风险。
- 充分饮水：每日饮水量建议1500-2000毫升，分次饮用，避免长时间憋尿，以冲洗尿道，降低细菌滋生概率。
- 控制基础疾病：糖尿病患者需严格控糖，避免因血糖升高增加感染风险；免疫力低下者（如长期使用激素者）应注意防护，避免去人群密集处。
- 特殊人群护理：孕妇因激素变化和子宫压迫，易发生肾盂肾炎，需勤排尿，定期监测尿常规；老年患者注意观察尿液颜色和尿量变化，出现异常及时就医。
以上措施综合实施，可显著降低肾盂肾炎发生风险，尤其对高危人群（如反复感染者、女性）效果更佳。