骨质疏松吃什么补钙保健品好

骨质疏松补钙保健品推荐以碳酸钙、柠檬酸钙为主，需结合个体吸收特点选择。碳酸钙吸收率高（约30%），适合胃酸分泌正常人群；柠檬酸钙无需胃酸，适合老年人或胃酸缺乏者。

碳酸钙制剂：每日补充1000mg元素钙（约2500mg碳酸钙），与餐同服可提升吸收，减少空腹刺激。高钙血症、肾结石患者慎用。

柠檬酸钙制剂：每日1000mg元素钙（约1330mg柠檬酸钙），对胃刺激小，适合乳糖不耐受或胃酸不足者。肾功能不全者需监测血钙水平。

维生素D协同补充：选择含维生素D的复合制剂，促进钙吸收。每日维生素D摄入量建议800-1000IU，过量可能增加高钙血症风险。

特殊人群提示：绝经后女性及老年人优先非药物干预，如增加户外活动（每日30分钟）和蛋白质摄入（每日1.0-1.2g/kg体重）。儿童需在医生指导下补钙，避免影响生长发育。