血糖高如何饮食

血糖高饮食核心原则为控制总热量、选择低升糖指数（GI）食物、均衡营养。

1.碳水化合物：优先全谷物（燕麦、糙米）、杂豆，每日主食量女性约150~200克，男性约200~250克，避免精制糖（甜饮料、糕点）。

2.蛋白质：每餐保证优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品），占每日热量15%~20%，肾功能正常者可适量摄入乳清蛋白。

3.脂肪：以不饱和脂肪为主（橄榄油、坚果），控制饱和脂肪（肥肉、黄油），每日烹调用油不超过25克，避免反式脂肪（油炸食品）。

4.膳食纤维：每日摄入25~30克，多吃绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、低糖水果（苹果、蓝莓），每日饮水1500~2000毫升（肾功能正常者）。

特殊人群：孕妇需增加蛋白质和叶酸摄入，老年患者控制主食总量，糖尿病肾病患者需限制蛋白质和磷的摄入，具体需遵医嘱。