来月经时怎么减肥

来月经时减肥需结合生理周期特点，选择温和运动与均衡饮食，避免剧烈运动和过度节食。

月经初期（第1-3天）：以轻度活动为主，如散步、瑜伽，帮助缓解疲劳。饮食可增加蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉，避免生冷食物。

月经中期（第4-7天）：可适度增加运动强度，如快走、慢跑，但避免高强度训练。饮食需保证铁元素补充，如菠菜、动物肝脏，同时减少高盐食物。

月经后期（第8-14天）：身体逐渐恢复，可进行有氧运动与力量训练结合。饮食保持营养均衡，增加膳食纤维，如全谷物、新鲜蔬果，促进代谢。

特殊人群注意：青春期少女需保证营养充足，避免过度节食影响发育；更年期女性建议咨询医生，结合激素水平调整方案；有痛经或月经不调者，优先通过非药物方式缓解症状。

温馨提示：减肥期间若出现经量异常、严重疲劳等情况，应暂停计划并及时就医。