缺乏维生素d怎么补充

缺乏维生素D怎么补充

维生素D缺乏可通过日照、食物及药物补充。优先非药物干预，特殊人群需个体化调整。

一、日照补充

每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10~30分钟（避免正午暴晒），每周2~3次即可满足需求。肤色较深人群需适当延长日照时间。

二、饮食补充

多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品。素食者可增加蘑菇（经UVB照射后维生素D含量提升）摄入。

三、药物补充

需在医生指导下使用维生素D制剂，分普通剂型（如胆钙化醇）与活性剂型（如骨化三醇），优先选择常规补充剂，特殊情况遵医嘱调整。

四、特殊人群提示

婴幼儿、孕妇、老年人及肥胖者易缺乏，建议新生儿出生后2周开始补充400IU/日维生素D，孕期女性遵医嘱增加剂量；老年人可根据血维生素D水平调整补充方案。