月经来了之后要怎么长高

月经初潮后仍有长高空间，通常还能增长5~7厘米，甚至更多，关键在于抓住青春期最后的生长窗口期。

1.营养补充：需保证蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（每天1000~1200mg）、维生素D（促进钙吸收）摄入，避免挑食或节食。

2.运动干预：选择篮球、跳绳、游泳等纵向拉伸类运动，每天坚持30分钟以上，促进骨骼生长。

3.睡眠保障：每天保证8~10小时睡眠，尤其夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰，需避免熬夜。

4.健康监测：定期记录身高体重，若每年增长不足3厘米，建议就医检查骨龄、生长激素水平等，排除生长迟缓问题。

温馨提示：青春期女性生长潜力存在个体差异，若初潮后超过2年身高无明显变化，或明显矮于同龄人群，应及时咨询儿科内分泌专科医生，避免错过干预时机。