糖尿病降糖食谱

糖尿病降糖食谱以低升糖指数（GI）食物为主，控制碳水化合物总量，搭配优质蛋白与膳食纤维，每日热量分配合理。

1.主食选择：全谷物（燕麦、糙米）、杂豆替代部分精米白面，GI值≤55为宜，每餐主食量约1拳（生重50~75g）。

2.蛋白质搭配：优选鱼类（三文鱼、鳕鱼）、禽肉（去皮鸡胸）、豆制品，每餐蛋白质约手掌大小，帮助延缓血糖上升。

3.蔬菜摄入：深色蔬菜（菠菜、西兰花）占餐盘一半，绿叶菜、菌菇类不限量，避免根茎类（土豆）过量。

4.特殊人群提示：老年患者需注意咀嚼能力，可将杂粮煮软；合并肾病者需控制蛋白质总量；孕妇需在营养师指导下调整热量分配。

5.烹饪方式：蒸、煮、烤为主，少油少盐，避免油炸、糖醋类，烹饪时间不宜过长以免破坏营养成分。