缺钙怎么办

缺钙需先明确原因，优先通过调整饮食（如增加奶制品、豆制品摄入）和补充维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下使用钙剂。

儿童青少年缺钙：多因生长发育快、维生素D不足，需保证每日奶类摄入（300~500毫升），增加户外活动（每日至少1小时），必要时补充儿童专用钙剂。

成年人缺钙：多见于饮食不均衡、缺乏运动者，建议多吃深绿色蔬菜、小鱼干等，每周3~5次有氧运动，女性绝经后需额外关注骨密度检测。

老年人缺钙：伴随骨流失加速，除饮食调整外，应定期进行骨密度筛查，预防跌倒风险，避免过量补钙导致肾结石，优先选择碳酸钙或柠檬酸钙。

特殊人群：孕妇需在医生指导下补充钙剂，每日推荐量1000~1200毫克；肾功能不全者补钙前需评估血钙水平，避免高钙血症。