骨质疏松吃什么补钙的食品

骨质疏松患者补钙食品以高钙、高维生素D及低钠为主，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等。

乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶钙含量高且易吸收，每日建议300~500ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳。

豆制品：豆腐、豆干含钙量高，建议每日50~100g，可搭配绿叶菜，如菠菜需焯水去草酸以提升钙吸收率。

海鲜类：小鱼干、沙丁鱼带骨食用可补充钙和磷，每周2~3次，每次50~100g，过敏者避免。

绿叶蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝等富含钙，建议每日200~300g，烹饪时少油少盐，优先快炒或凉拌。

特殊人群提示：老年人建议额外补充维生素D（每日800~1000IU），骨折史患者需在医生指导下补钙，孕妇及哺乳期女性每日钙需求增加至1000~1200mg。