骨质疏松缺什么维生素

骨质疏松主要缺乏维生素D和维生素K，两者分别通过促进钙吸收和骨矿化起关键作用。

维生素D缺乏：导致钙吸收效率下降，骨密度降低。老年人因日照不足、皮肤合成能力减弱，儿童因户外活动少、饮食摄入不足，均易缺乏。

维生素K缺乏：影响骨基质蛋白合成，降低骨强度。长期使用抗生素、肠道吸收障碍人群风险较高，饮食中绿叶蔬菜、豆类是主要来源。

特殊人群提示：老年人需增加日照（每日10~15分钟），同时补充维生素D；儿童应保证每日户外活动，避免挑食；孕妇、哺乳期女性需额外补充维生素K，预防新生儿出血。

科学补充建议：优先通过富含维生素D的鱼类、蛋黄及维生素K的绿叶菜获取；必要时在医生指导下服用补充剂，避免过量。