脱发应该吃什么食物

脱发应优先补充富含蛋白质（如鱼类、豆类）、维生素B族（全谷物、绿叶菜）、维生素C（柑橘类）、铁（红肉、动物肝脏）及锌（坚果、海鲜）的食物。

补充优质蛋白：头发主要由角蛋白构成，鱼类、鸡蛋、豆制品等含优质蛋白，有助于头发生长。

摄入维生素与矿物质：维生素B族（如全谷物、香蕉）可改善头皮代谢；维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收；铁（红肉、菠菜）和锌（牡蛎、南瓜子）缺乏可能导致脱发。

抗氧化食物：蓝莓、绿茶等富含抗氧化剂，减少毛囊氧化损伤。

特殊人群提示：素食者需额外补充维生素B12；贫血患者应在医生指导下补铁；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免血糖波动影响毛囊营养供应。