褪黑素一般吃多久

褪黑素服用时长因具体需求而异，短期（通常数天至2周）用于调整生物钟，长期（1个月以上）需遵医嘱。

短期调整生物钟：适用于倒时差、轮班工作或突发失眠，一般连续服用数天至2周，待生物钟逐渐适应后停药，避免依赖。

慢性失眠辅助：若慢性失眠由褪黑素分泌不足引起，可在医生指导下服用1个月以上，但需定期评估效果，观察是否出现耐受或副作用。

特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性、癫痫患者、18岁以下儿童应避免自行服用；老年人需从小剂量开始，观察反应后调整。

非药物干预优先：长期失眠建议优先通过规律作息、改善睡眠环境等非药物方式调节，必要时结合认知行为疗法，减少对褪黑素的依赖。