更年期吃什么钙片好

更年期女性建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，每日补充1000~1200mg元素钙，同时搭配维生素D促进吸收。

基础营养补充：碳酸钙吸收率约30%，适合胃酸分泌正常者；柠檬酸钙无需高胃酸，适合胃黏膜敏感或服用质子泵抑制剂人群。

特殊需求调整：合并骨质疏松者，需在医生指导下联合双膦酸盐类药物；素食者优先选择植物性钙源如海藻钙，但需注意钙含量是否达标。

生活方式协同：每日晒太阳15~30分钟，促进内源性维生素D合成；减少咖啡因摄入，避免加速钙流失。

温馨提示：65岁以上女性建议每年监测骨密度，预防脆性骨折；服药期间若出现便秘或胃部不适，可尝试分次服用或更换钙制剂类型。