预防糖尿病平时要注意什么

预防糖尿病需从饮食、运动、体重管理、血糖监测及高危人群干预五方面入手。

控制饮食：减少精制糖与高碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例，每日盐摄入量控制在5克以下。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐。

维持健康体重：超重者减重目标为初始体重的5%-10%，腰围男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

定期监测血糖：高危人群（如家族史、高血压患者）每年检测空腹血糖，餐后2小时血糖及糖化血红蛋白。

特殊人群注意：老年人需避免低血糖风险，儿童青少年应保证营养均衡，孕妇需定期筛查妊娠糖尿病。