经期时痛经吃什么好

经期痛经时，建议优先选择富含镁、维生素B6的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物，同时增加温水摄入，减少咖啡因和高盐食物。

补充优质蛋白与复合碳水：蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）和复合碳水（燕麦、糙米）能稳定血糖，减少情绪波动和痉挛。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽可抗炎，缓解疼痛，每周建议食用1-2次。

温热性食物：生姜茶、红糖红枣水（糖尿病患者需控制糖分）可促进血液循环，缓解子宫收缩。

特殊人群提示：青少年女性应避免过度节食，保持规律作息；患有子宫内膜异位症或腺肌症的女性，需及时就医排查病因，非甾体抗炎药需遵医嘱使用。