如何消除肥胖

消除肥胖需结合饮食控制、规律运动与行为调整，通过持续12周以上的热量负平衡实现健康减重。

饮食调整：减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，每日热量缺口控制在300~500千卡。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，提升基础代谢率。

行为管理：采用分餐制控制食量，避免久坐，通过记录饮食日记和定期称重监测进展，保持规律作息。

特殊人群提示：青少年需保证营养均衡，避免过度节食；老年人应选择温和运动，优先咨询医生制定方案；糖尿病患者需在控糖前提下减重，防止低血糖。