褪黑素有什么作用

褪黑素主要调节人体生物钟，改善睡眠节律，适用于倒时差、昼夜节律紊乱等引起的睡眠问题。

调节睡眠节律：通过补充褪黑素可缩短入睡时间，延长深度睡眠阶段，尤其对倒时差、轮班工作导致的睡眠紊乱有效。

改善睡眠质量：对于轻度失眠者，短期补充可减少夜间觉醒次数，但长期使用需谨慎，避免依赖。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应避免自行使用；癫痫患者、自身免疫疾病患者需在医生指导下使用。

非药物干预优先：调整作息、营造黑暗睡眠环境、规律运动等非药物方式是改善睡眠的基础，褪黑素仅作为辅助手段。