缺钙怎么补好

缺钙的补充需结合年龄、生活方式及特殊情况。儿童、青少年、孕妇等需增加钙摄入，同时补充维生素D促进吸收；老年人应注重钙与维生素D联合补充，预防骨质疏松。优先通过牛奶、豆制品、绿叶菜等天然食物补钙，必要时在医生指导下使用钙剂。特殊人群如乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖产品，糖尿病患者需控制乳制品糖分摄入。补钙同时避免过量，以免影响铁、锌吸收，建议每日钙摄入量不超过2000mg。