在备孕期间，吃什么可以提高精子的质量？

在备孕期间，男性可通过补充富含锌、维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸及抗氧化剂的食物，如牡蛎、坚果、新鲜蔬果、深海鱼类等，来改善精子质量。

一、优质蛋白质摄入

蛋白质是精子生成的重要原料，建议每日摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白，如每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼），能提供Omega-3脂肪酸，改善精子活力。

二、抗氧化营养素补充

维生素C（存在于柑橘类、猕猴桃）和维生素E（坚果、橄榄油）可减少精子氧化损伤，建议每日摄入新鲜蔬菜不少于300克，搭配10-15克坚果。

三、锌元素补充

锌对精子数量和活力至关重要，牡蛎是锌含量最高的食物，每周食用2-3次为宜；其次可选择瘦肉、南瓜子等，每日摄入量建议男性11.5-15.5毫克。

四、避免有害饮食因素

减少高糖、高脂食物摄入，控制反式脂肪（如油炸食品），戒烟限酒，避免过量咖啡因（每日不超过200毫克），保持规律作息，避免久坐和高温环境（如桑拿）。

五、特殊人群建议

高龄男性（≥35岁）可在医生指导下适当增加维生素D摄入；有慢性疾病史者需优先咨询医生调整饮食方案，确保营养均衡且不影响基础疾病控制。