怎么备孕比较好呀？

备孕需提前3-6个月调整生活方式，男女双方均需戒烟限酒、均衡饮食、规律作息，女性补充叶酸，男性避免高温环境，同时进行孕前检查，排查传染病、遗传病及生殖系统异常。

一、孕前检查

夫妻双方需检查血常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒）、甲状腺功能及生殖系统健康（如女性子宫、卵巢，男性精子质量），高龄女性（≥35岁）需额外筛查染色体异常风险。

二、营养管理

女性每日摄入400μg叶酸，可降低神经管畸形风险，建议多吃深绿色蔬菜、豆类及全谷物；男性需补充锌（牡蛎、坚果）和维生素E，避免高脂高糖饮食，保持体重在BMI18.5~24.9范围内。

三、生活方式调整

女性需规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），避免熬夜，减少咖啡因摄入；男性避免久坐、高温浴及紧身裤，远离电离辐射和化学毒物，保持规律性生活（排卵期前2-3天每2-3天1次）。

四、特殊人群建议

35岁以上女性建议提前进行遗传咨询，糖尿病患者需将血糖控制在空腹＜6.1mmol/L；甲状腺功能异常者需在医生指导下调整用药；有流产史者建议提前评估孕酮水平，必要时进行免疫相关检查。