怎么样降糖

降糖需结合饮食、运动、药物及监测综合管理。饮食控制总热量，增加膳食纤维；规律运动提升胰岛素敏感性；药物辅助需遵医嘱；定期监测血糖调整方案。

一、饮食控制

主食选择全谷物（燕麦、糙米），每日200-300克；蛋白质优先优质蛋白（鱼、蛋），占每日热量15%-20%；脂肪选不饱和脂肪（橄榄油），控制在20%-30%。避免精制糖、甜饮料及高油食物。

二、规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上；配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），增强肌肉量。运动宜餐后1小时进行，避免空腹或血糖过高时运动。

三、药物治疗

2型糖尿病可选用二甲双胍、SGLT-2抑制剂等药物，1型需胰岛素治疗。特殊人群（孕妇、老年）用药需严格评估，避免低血糖风险。

四、血糖监测

空腹血糖控制4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。每周至少监测3天，每次测空腹及餐后2小时。特殊情况（感冒、应激）增加监测频率。

五、特殊人群注意

老年人避免低血糖，随身携带糖果；孕妇需控制血糖波动，避免酮症；儿童以饮食运动为主，必要时用胰岛素，避免口服药。