弯腰久了腰疼直不起来

弯腰久了腰疼直不起来，通常是腰背肌劳损、腰椎压力增加或椎间盘退变引发的急性不适，若持续超2天或频繁发作，需排查病理因素。

1.生理性肌肉紧张：长时间弯腰致腰背肌持续收缩，局部血液循环不畅，乳酸堆积刺激神经末梢。青壮年久坐办公人群、孕妇因体重增加，此类情况更常见，表现为僵硬酸痛，活动后可缓解。

2.腰椎力学失衡：弯腰时腰椎间盘压力骤增，长期可引发纤维环轻微损伤。久坐族、驾驶员等职业人群，腰椎曲度变直或小关节错位，易出现“直不起腰”，晨起或久坐后症状明显。

3.腰椎退变或损伤：中老年人因椎间盘水分减少、弹性下降，弯腰后易诱发椎间盘突出。既往腰椎骨折、腰肌拉伤病史者，症状可能更重，伴随下肢麻木或放射性疼痛。

4.姿势代偿与心理因素：长期不良弯腰姿势导致骨盆倾斜，引发腰臀肌力失衡，心理焦虑可能放大疼痛感知。肥胖者因腹部脂肪增加，腰椎前凸代偿性增大，加重腰部负担。

应对建议：急性发作时卧床休息1~2天，避免强行“掰腰”；日常每30分钟起身活动，保持腰部中立位；疼痛缓解后可进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练；若伴随腿麻、夜间痛，需及时到医疗机构排查。