男性备孕吃什么可以提高精子质量？

男性备孕期间，建议通过3个月以上的营养干预（如补充锌、维生素C、维生素E及叶酸）、规律作息（避免熬夜）、适度运动（每周150分钟有氧运动）及避免烟酒等不良习惯，可显著改善精子质量。

一、营养补充

锌元素（如牡蛎、坚果）可提升精子活力，研究显示每日摄入15-30mg锌能改善精子形态；维生素C（新鲜蔬果）和维生素E（橄榄油、豆类）作为抗氧化剂，可减少精子氧化损伤；叶酸（深绿色蔬菜）对精子DNA完整性有积极作用。

二、生活方式调整

避免久坐与高温环境（如桑拿），减少睾丸局部温度对精子生成的影响；规律性生活（每周2-3次）有助于精子更新，但避免过度禁欲；戒烟限酒，尼古丁和酒精会降低精子浓度与活力。

三、运动与体重管理

适度有氧运动（如慢跑、游泳）改善全身循环，提升睾丸供血；控制体重在BMI18.5-24.9范围内，肥胖会导致激素失衡与精子质量下降。

四、特殊人群注意事项

长期服药者（如慢性病患者）应咨询医生调整药物，避免影响精子生成；既往有生殖道感染史者需先治疗炎症；高龄男性（＞35岁）建议提前3-6个月开始干预，定期监测精子质量。