腰肌劳损引起坐骨神经痛怎么办

腰肌劳损引起坐骨神经痛，需结合病情严重程度选择干预方式，多数可通过保守治疗缓解，严重者需专业评估。

一、轻度症状（疼痛持续<1周，无下肢麻木）

优先采用休息与物理治疗：卧床休息1-2天，避免久坐久站；急性期（48小时内）冷敷疼痛部位，之后热敷促进血液循环；配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

二、中度症状（疼痛持续1-2周，偶有下肢酸胀）

需强化康复训练：在专业指导下进行核心肌群锻炼（如桥式运动），增强腰椎稳定性；可尝试超声波或低频电疗改善局部血液循环，缓解神经压迫。

三、重度症状（疼痛持续>2周，下肢麻木/无力）

需就医排查：通过影像学检查（如MRI）明确神经受压程度；必要时在医生指导下短期使用肌肉松弛剂（如乙哌立松），避免自行用药掩盖病情。

四、特殊人群注意事项

老年人需警惕骨质疏松风险，建议补充维生素D与钙；孕妇避免剧烈运动，优先选择轻柔拉伸；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经损伤加重。

五、预防复发关键

日常保持正确坐姿（腰部挺直），避免弯腰搬重物；久坐每30分钟起身活动，加强腰背肌锻炼（如小燕飞），降低复发率。