肩膀受风了现在疼，怎么办

肩膀受风后疼痛，通常是受凉引发局部肌肉痉挛或轻微炎症，多数情况下通过休息和简单护理可在1~3天内缓解。若持续疼痛超过一周或伴随活动受限，需及时就医排查是否存在肩周炎或关节损伤。

1.轻度疼痛（无活动受限）：可局部热敷促进血液循环，每次15~20分钟，每日2~3次，注意温度避免烫伤。日常注意肩部保暖，避免空调直吹，可适当轻柔按摩疼痛部位缓解肌肉紧张。

2.中度疼痛（轻微活动受限）：可外用非甾体抗炎药膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），缓解局部炎症。同时进行温和的肩部拉伸，如手臂缓慢前移、侧平举等动作，每次拉伸10~15秒，重复3次，增强肩部柔韧性。

3.重度疼痛（明显活动受限或夜间酸痛）：建议尽早到医院骨科或康复科就诊，通过影像学检查排除肩袖损伤、颈椎病等问题。特殊人群如孕妇、老年人或有糖尿病史者，需在医生指导下进行护理，避免因盲目用药或过度运动加重不适。

4.预防复发建议：日常注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，运动前充分热身。对于长期伏案工作者，每30分钟起身活动肩颈部，可做扩胸、耸肩等简单动作，增强肩部肌肉力量，减少疼痛复发风险。