月经多吃什么补血补气

月经量大时，可通过补充富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、维生素B12（如鱼类、乳制品）和叶酸（如绿叶蔬菜）的食物改善贫血，同时增加蛋白质摄入（如鸡蛋、豆类）促进造血。

缺铁性贫血型：优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁食物，吸收率高；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升非血红素铁吸收，如菠菜炒猪肝。

失血性体质型：可食用红枣、桂圆等传统补血食材，但需注意适量，过量可能导致腹胀；推荐山药黄芪粥（山药200g+黄芪15g），适合气血两虚且消化功能较弱者。

青春期/育龄期女性：青春期需排查是否因激素波动导致，可多摄入坚果（核桃、杏仁）补充微量元素；育龄期若因子宫肌瘤等疾病导致经量多，需优先就医明确病因，非药物干预为辅。

更年期女性：若因激素变化经量异常，建议增加深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3调节内分泌，同时避免辛辣刺激食物，减少经量异常加重风险。

特殊人群需注意：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补铁，避免过量铁剂刺激肠胃；贫血严重者（血红蛋白＜100g/L）需及时就医，优先通过药物纠正，食物仅作辅助。