早上起来手腕脚腕疼

早上起来手腕脚腕疼可能与夜间血液循环不畅、睡眠姿势不当、关节劳损或潜在健康问题有关。若疼痛持续不缓解或伴随肿胀、活动受限，需警惕风湿免疫性疾病、腱鞘炎等。

睡眠姿势与压迫因素：长时间压迫手腕脚腕会导致局部血液循环受阻，产生短暂性疼痛。建议避免单侧长时间侧卧，可适当调整枕头高度和睡姿，减少关节压迫。

运动劳损与恢复不足：前一天过度运动或体力劳动可能引发关节肌腱轻微损伤，晨起时症状明显。此类情况需减少剧烈运动，通过拉伸、热敷缓解，必要时佩戴护具保护关节。

关节炎与免疫性疾病：类风湿关节炎、痛风等疾病常表现为晨起关节僵硬疼痛，持续时间通常超过30分钟。中老年人群、有家族病史者需特别注意，建议及时就医检查炎症指标和关节影像。

脱水与电解质失衡：夜间长时间不饮水导致血液黏稠度增加，可能引起肢体末端短暂疼痛。日常应保证每日饮水量1500~2000毫升，运动后补充含钾、钠的电解质饮料。

特殊人群注意事项：儿童和青少年若频繁出现疼痛，需排查生长痛或外伤；孕妇因体重增加和激素变化，易引发腕管综合征，建议使用孕妇专用护腕，避免长时间低头或弯腰。