多囊促排吃什么卵泡长得好

多囊促排期间，均衡饮食（如富含维生素C、E的新鲜蔬果）、优质蛋白（鸡蛋、鱼类）及适量膳食纤维（全谷物、豆类）有助于卵泡发育，同时需控制体重、规律作息，必要时在医生指导下使用促排卵药物。

一、营养补充类

维生素C可改善卵子质量，建议每日摄入200~300mg（如橙子、猕猴桃）；维生素E（坚果、橄榄油）促进激素平衡，每日10~15mg为宜；Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）调节内分泌，每周2~3次深海鱼摄入。

二、膳食纤维与控糖

全谷物（燕麦、糙米）和豆类提供膳食纤维，延缓血糖波动，避免胰岛素抵抗加重；建议每日碳水化合物占比40%~50%，优先低GI食物（如玉米、山药）。

三、优质蛋白与水分

每日蛋白质摄入1.2~1.6g/kg体重（如鸡蛋、低脂奶），增强卵子发育基础；充足饮水（每日1500~2000ml）维持代谢，避免脱水影响卵泡环境。

四、特殊人群提示

超重患者需通过饮食+运动减重5%~10%改善排卵；高龄女性可在医生指导下适当增加辅酶Q10（每日100~200mg）；有糖尿病史者需严格控糖，避免高糖饮食诱发排卵障碍。