怎样备孕？

备孕是一个系统性过程，建议提前3-6个月开始调整生活方式，男女双方均需进行孕前检查，重点关注生殖健康、遗传风险及营养储备。

一、生活方式调整

男性需戒烟限酒，避免久坐及高温环境（如桑拿），保持规律作息；女性应建立健康体重（BMI18.5~24.9），避免过度节食或肥胖，规律运动提升卵子质量。

二、营养补充

孕前3个月开始补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形；女性可增加富含铁、维生素D的食物（如瘦肉、深绿色蔬菜、鱼类），男性需保证锌（牡蛎、坚果）和维生素E摄入，改善精子活力。

三、健康管理

提前治疗慢性疾病（如甲状腺疾病、糖尿病），控制血压至正常范围；避免接触有害物质（如甲醛、重金属），减少咖啡因摄入（每日不超过200mg），女性需排查生殖道感染（如HPV、衣原体）。

四、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议孕前进行卵巢储备功能评估，必要时咨询生殖医学专家；肥胖女性需通过科学饮食（热量缺口500kcal/日）和运动减重，降低妊娠并发症风险；有遗传病家族史者建议进行遗传咨询和基因检测。