备孕期怎么样才能提高受孕率？

备孕期提高受孕率需结合生活方式调整、健康管理及科学监测，关键在于规律作息、均衡营养、适度运动，同时控制体重、避免烟酒及有害物质，必要时进行生育相关检查。

一、优化生活方式

保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠，有助于激素分泌稳定。均衡饮食，增加蛋白质、维生素（如叶酸）及矿物质摄入，避免高糖高脂食物。适度运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，增强体质但避免过度劳累。

二、调节情绪状态

长期精神压力会影响内分泌，可通过冥想、深呼吸训练或兴趣爱好缓解焦虑。夫妻双方共同参与备孕，沟通情感需求，减少心理负担，营造轻松氛围。

三、科学监测排卵

使用排卵试纸或基础体温监测，结合B超检查精准定位排卵期（月经周期28天左右，排卵期通常在下次月经前14天）。排卵前后24小时内受孕几率最高，合理安排同房频率（2-3天一次）。

四、特殊人群注意事项

35岁以上女性建议提前检查卵巢功能，男性需戒烟限酒3个月以上。有慢性病史者（如糖尿病、甲状腺疾病）需将病情控制稳定，遵医嘱调整备孕计划，避免药物对胚胎的潜在影响。