腰肌劳损的原因是什么

腰肌劳损主要因长期重复腰部动作、急性损伤未愈或姿势不良导致腰背部肌肉、筋膜慢性损伤，表现为腰酸痛、活动受限。

一、长期劳损因素：教师、程序员等久坐职业者，因腰部肌肉持续紧张，局部血流减少，乳酸堆积引发酸痛；搬运工、运动员长期负重，肌肉纤维反复微损伤，修复不及时形成慢性炎症。

二、急性损伤残留：腰部扭伤后未充分休息，肌肉撕裂修复不完全，或愈合过程中瘢痕组织替代正常肌肉，导致柔韧性下降，易在劳累后复发。

三、姿势不良影响：长期弯腰驼背、葛优躺等不良姿势，腰椎受力不均，腰骶部肌肉持续牵拉，间盘压力增加，肌肉代偿性紧张；青少年久坐学习、成年人低头看手机，均会加重腰背部负担。

四、特殊人群风险：孕妇因腹部增大，身体重心前移，腰背肌长期超负荷；更年期女性雌激素下降，肌肉力量减弱；糖尿病患者血管病变影响肌肉血供，恢复能力降低，均易诱发劳损。

五、预防与护理：每30分钟起身活动，避免久坐；搬重物时屈膝屈髋，保持腰部直立；日常加强核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞；疼痛时可冷敷急性期、热敷恢复期，必要时及时就医。