骨质疏松怎么调理好

骨质疏松调理需结合基础营养、运动干预、药物辅助及特殊人群防护。关键措施包括每日摄入足量钙与维生素D，每周进行3-5次负重运动，必要时在医生指导下使用抗骨松药物。

营养强化：每日钙摄入量建议成年人为800-1000mg，绝经后女性及老年男性增至1000-1200mg，同时补充维生素D促进钙吸收。富含钙的食物有牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，维生素D可通过日照或鱼类、蛋黄获取。

运动干预：负重运动如快走、慢跑、太极拳可增强骨密度，每周3次，每次30分钟为宜；抗阻训练如举哑铃、弹力带练习能增加肌肉力量，间接保护骨骼。运动需循序渐进，避免剧烈冲击。

药物辅助：绝经后女性或严重骨松患者，经评估后可使用双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠）、降钙素等，需严格遵医嘱。药物仅作为非药物干预的补充，不可替代基础营养与运动。

特殊人群防护：儿童需保证充足钙与维生素D摄入，避免过早使用激素类药物；孕妇及哺乳期女性应增加钙摄入至1000mg/日；老年人建议每1-2年进行骨密度检测，预防跌倒风险，家中需加装扶手、防滑垫等设施。