备孕前三个月应均衡摄入富含叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质的食物，同时补充Omega-3脂肪酸，戒烟酒并控制体重。
- 叶酸储备：每日摄入400μg叶酸（如深绿蔬菜、豆类），预防神经管畸形。特殊人群（如糖尿病、高同型半胱氨酸血症患者）需遵医嘱加服含叶酸的复合维生素。
- 优质蛋白：每日摄入1.2-1.6g/kg体重（如瘦肉、鱼类、鸡蛋），促进卵子质量与胚胎着床。素食者需增加豆类、坚果等植物蛋白摄入。
- 抗氧化食物：蓝莓、番茄等富含维生素C/E及类胡萝卜素，降低氧化应激。建议每日摄入300g以上新鲜蔬果。
- 微量元素：牡蛎、全谷物提供锌、硒，改善精子活力与卵子质量。缺铁女性需提前补充铁剂，如红肉、动物肝脏每周2-3次。
- 特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，甲减女性需将TSH控制在2.5mIU/L以下再备孕，避免因代谢异常影响胚胎发育。
- 生活方式调整：规律作息（每日7-8小时睡眠），适度运动（如瑜伽、快走），避免熬夜与过度劳累，保持BMI在18.5-24.9之间。