男女怀孕需在女性排卵期（月经周期中下次月经前14天左右）进行无保护性生活，精子与卵子结合形成受精卵。若备孕超过1年未成功，建议双方就医检查。
- 健康生活方式：男女均需戒烟限酒，避免熬夜，保持均衡饮食，规律运动。肥胖或消瘦均会影响生育能力，建议BMI维持在18.5~24.9。
- 女性生育检查：需检查激素六项（月经第2-4天）、甲状腺功能、输卵管通畅度、卵巢储备功能（AMH）。35岁以上女性建议提前筛查染色体异常。
- 男性生育检查：需检测精子浓度（正常≥1500万/ml）、活力（前向运动≥32%）、畸形率（正常形态≥4%）。长期久坐、高温环境（如桑拿）会影响精子质量。
- 特殊人群建议：35岁以上女性、有糖尿病/高血压史者、有盆腔手术史者，建议尽早（3个月内）就医评估。男性有隐睾、腮腺炎病史或长期服药者，需优先检查生殖系统。
温馨提示：备孕期间避免接触化学毒物（如甲醛、重金属），女性补充叶酸（0.4mg/日），男性避免长期穿紧身裤。保持心理放松，压力过大会抑制排卵。