血糖偏高应注意些什么？

血糖偏高需注意监测血糖（空腹及餐后2小时），控制饮食（减少精制糖与高GI食物），规律运动（每周≥150分钟中等强度运动），保持健康体重（BMI建议18.5~23.9），戒烟限酒。

一、饮食管理

减少精制糖摄入，避免高GI食物（如白米饭、甜点），增加全谷物、蔬菜与优质蛋白（如鱼、豆类）。烹饪方式以蒸、煮为主，控制每日总热量，少食多餐可稳定血糖波动。

二、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。餐后可进行10~15分钟散步，避免空腹或血糖过低时运动，运动前后监测血糖，预防低血糖。

三、体重控制

超重者减重5%~10%可显著改善血糖，尤其减少腹部脂肪。老年人群避免快速减重，可通过饮食结构调整（如增加膳食纤维）实现健康减重，儿童需在营养师指导下控制热量摄入。

四、特殊人群注意

孕妇需严格监测空腹及餐后血糖，避免高糖饮食，适当增加蛋白质摄入；老年人胰岛素分泌不足，运动需循序渐进，避免低血糖风险；糖尿病患者需随身携带糖果，定期复查糖化血红蛋白。