下楼脚崴了，怎么办

下楼脚崴后，应立即遵循RICE原则处理，24小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，若疼痛持续超3天或活动受限，需及时就医排查韧带损伤或骨折。

轻度崴脚（无明显肿胀、可缓慢行走）：立即停止活动，原地坐下或蹲下，用毛巾包裹冰袋冷敷15~20分钟，每2小时重复一次，持续24~48小时，期间避免负重，可抬高患肢促进血液回流。

中度崴脚（局部肿胀、按压疼痛明显、行走困难）：除RICE原则外，需使用弹性绷带适度加压包扎（注意松紧适度，不影响血液循环），48小时后可改用热敷加速消肿，同时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛。

重度崴脚（明显畸形、剧痛、无法站立）：立即拨打急救电话，切勿自行移动，等待专业医护人员到场，途中可进行简单固定（如用硬纸板或书本临时固定脚踝），避免加重损伤。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松风险高，崴脚后更易骨折，建议尽快就医；孕妇需避免自行用药，优先采用物理方法处理，同时减少活动量；儿童骨骼发育未完全，崴脚后应及时就诊排除骨骺损伤，恢复期间避免剧烈运动。