坐骨神经痛的正确睡姿睡觉

坐骨神经痛患者建议采用侧卧屈膝位（患侧在上）或仰卧屈膝位，避免长时间保持同一姿势，可通过交替变换睡姿减轻神经压迫。

1.侧卧屈膝位：患侧肢体在上，下方腿屈膝，上方腿微屈，两膝间夹软枕。此姿势可放松腰部及臀部肌肉，减少椎间盘压力，适合大多数患者。孕妇或肥胖者可在腹部垫软枕支撑，避免腰部过度弯曲。

2.仰卧屈膝位：双腿屈膝，脚下可垫软枕支撑小腿，使腰部自然放松。此姿势适合腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛患者，可减轻腰部前凸，缓解神经牵拉。骨质疏松患者需避免枕头过高，以防颈椎过度后伸。

3.避免俯卧位：俯卧时腰部肌肉紧张，易加重疼痛，不建议长期采用。睡眠中若翻身困难，可在背部垫薄枕维持脊柱中立位，减少肌肉痉挛。

4.特殊人群调整：老年患者或关节僵硬者，可在膝下放置稍厚软枕，避免髋关节过度屈曲；糖尿病患者需注意足部血液循环，避免膝部受压过久导致皮肤损伤。

选择支撑性良好的床垫（中等硬度），睡前可轻柔按摩腰部及臀部肌肉，促进血液循环。若疼痛持续加重，建议及时就医检查。