植物雌激素（如大豆异黄酮）在大豆及其制品（豆腐、豆浆、纳豆）中含量较高，植物类食物中的木酚素（亚麻籽、全谷物）也有类似作用。动物源中，蜂王浆含微量雌激素，乳制品中的雌二醇需注意加工过程影响。
- 大豆及制品：富含大豆异黄酮，是植物雌激素主要来源，日常适量食用（如每日100g豆腐）可补充植物雌激素，适合更年期女性缓解症状，但需注意肾功能不全者需控制摄入量。
- 亚麻籽：木酚素含量高，可促进肠道健康和调节内分泌，建议磨粉后加入酸奶或沙拉食用，糖尿病患者食用时需监测血糖变化。
- 蜂王浆：含少量雌激素及多种活性成分，适合更年期症状明显女性，但过敏体质者需先小剂量尝试，孕妇及哺乳期女性应避免食用。
- 乳制品：牛奶、奶酪中含天然雌激素，但含量受养殖方式影响，建议选择正规渠道产品。儿童长期大量饮用可能影响激素平衡，建议每日摄入量不超过500ml。
植物雌激素对内分泌调节有辅助作用，健康人群适量摄入即可，特殊人群（如激素敏感型肿瘤患者、青少年）建议咨询医生后再食用。