脚背扭伤肿了怎么消肿止痛

脚背扭伤肿疼通常在48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）可有效消肿止痛，超过72小时需结合物理治疗与药物缓解。

1.损伤急性期（0-48小时）：立即停止活动，避免负重；用冰袋（包裹毛巾）冰敷15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀与疼痛；用弹性绷带适度加压包扎脚踝，从脚趾向小腿方向缠绕；将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

2.亚急性期（48-72小时后）：若肿胀未完全消退，可改用温热敷促进局部血液循环；轻度拉伸放松小腿与足部肌肉，缓解僵硬感；避免过早恢复剧烈运动，防止二次损伤。

3.药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃功能不佳者需谨慎；儿童、孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。

4.特殊人群注意：老年人、糖尿病患者需更密切观察肿胀变化，避免长时间站立或行走；运动爱好者恢复后应加强脚踝周围肌肉力量训练，预防复发。

5.就医提示：若扭伤后无法负重、肿胀持续加重或出现皮肤青紫、麻木等症状，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。