膝盖蹲下疼是怎么回事？

膝盖蹲下疼可能由软骨磨损、韧带劳损、关节炎症或肌肉力量不足引起，常见于中老年人、运动爱好者及长期负重人群。

软骨磨损与退变：关节软骨随年龄增长逐渐退化，蹲下时关节面摩擦增加，导致疼痛。体重过大、反复蹲起动作会加速磨损，多见于40岁以上人群。

韧带或肌腱劳损：膝关节周围韧带（如前交叉韧带）或肌腱（如髌腱）损伤，蹲下时牵拉受伤部位引发疼痛。运动前未充分热身、突然剧烈运动易致此类损伤，年轻人和运动员风险较高。

关节炎症：骨关节炎、滑膜炎等炎症性疾病，炎症刺激滑膜和关节囊，蹲下时疼痛加剧。肥胖、关节外伤史者易患骨关节炎，女性绝经后雌激素变化可能增加患病风险。

肌肉力量不足：股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉力量弱，无法有效支撑膝关节，蹲下时关节受力不均，引发疼痛。久坐人群、康复期患者肌肉力量常不足。

应对建议：减少深蹲动作频率，避免爬楼梯、下蹲时间过长；肥胖者需控制体重，减轻关节压力；可进行直腿抬高、靠墙静蹲等增强肌肉力量的训练；急性疼痛期可冷敷缓解，慢性疼痛建议就医检查。