崴到脚了肿起来了

崴到脚后肿胀，通常是脚踝韧带拉伤或轻度骨折导致，急性期（48小时内）需制动、冷敷，48小时后热敷促进消肿，严重时需就医。

轻度扭伤（韧带拉伤）：表现为局部轻微肿胀、压痛，活动轻度受限。此时应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，避免负重行走。

中度扭伤（韧带撕裂）：肿胀明显，疼痛剧烈，无法正常行走。需使用弹性绷带加压包扎，抬高患肢至心脏水平，及时就医通过影像学检查排除骨折，必要时佩戴支具固定2-3周。

严重扭伤/骨折：肿胀迅速加重，出现畸形、异常活动，可能伴随骨擦音。此类情况需立即制动，尽快前往医院，通过X线或CT明确损伤程度，可能需手术治疗。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松，轻微崴脚也可能骨折，需尽早排查；儿童恢复能力强，但需避免过早负重；孕妇崴脚后应减少活动，优先冷敷，及时就医。

预防建议：日常选择舒适鞋子，运动前充分热身，加强脚踝肌肉力量训练（如提踵、踮脚尖），可降低崴脚风险。