熬夜会长胖的原因

熬夜会长胖的原因与内分泌系统紊乱、代谢效率下降及食欲调节失衡相关。

睡眠剥夺导致激素失衡：睡眠不足会降低瘦素分泌、升高饥饿素水平，使食欲增加，尤其对高热量食物偏好增强。成年人长期熬夜（如~23：00后入睡且睡眠时长<7小时）更易出现此现象。

代谢率降低影响能量消耗：熬夜时基础代谢率下降约10%，身体消耗热量减少，若同时摄入等量或更多热量，易转化为脂肪储存。青少年处于生长发育关键期，熬夜会进一步抑制生长激素分泌，影响脂肪代谢效率。

昼夜节律紊乱引发代谢综合征风险：长期熬夜打乱生物钟，胰岛素敏感性下降，血糖调节能力降低，诱发胰岛素抵抗，增加脂肪堆积风险。中老年人群本身代谢功能减弱，熬夜会加剧代谢负担，加速肥胖及相关慢性病发生。

特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应严格保证睡眠，避免熬夜影响胎儿/婴儿发育及自身健康。糖尿病、高血压患者需避免熬夜，以防加重病情。建议养成规律作息，保证每日7~9小时睡眠，结合均衡饮食与适度运动，维持健康体重。