肩周炎做什么运动比较好

肩周炎患者可进行渐进式运动，如钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸等，每日2-3次，每次15-20分钟，以疼痛耐受为度。

急性期（疼痛剧烈期，通常1-2周）：以轻柔活动为主，如手臂自然下垂前后摆动（钟摆运动），或手心向上轻搭对侧肩膀。避免负重或过度拉伸，防止加重炎症。

亚急性期（疼痛缓解期，2周后）：加入功能性训练，如面对墙壁缓慢上移手指（爬墙训练），或双手背后握毛巾两端向两侧拉伸。每次重复10-15次，增强关节活动度。

康复期（3个月后）：进行抗阻训练，如使用弹力带做外旋、内收动作，或轻量哑铃侧平举。结合肩部稳定性训练，如靠墙静蹲，促进肌肉力量恢复。

特殊人群建议：老年患者运动前需充分热身，避免突然发力；糖尿病患者需控制运动强度，监测血糖波动；孕妇应在医生指导下选择坐姿或侧卧位运动，避免腹部受压。

注意事项：运动中若疼痛超过日常水平，应立即停止；合并肩袖损伤者需优先就医明确诊断。建议每周3-5次规律运动，配合热敷放松肌肉，逐步恢复关节功能。