骨质疏松吃什么补钙好

骨质疏松患者补钙首选富含钙且吸收率高的食物，如牛奶（每100ml含约100mg钙）、豆制品（如豆腐含钙量约138mg/100g）、深绿色蔬菜（如菠菜约66mg/100g）。同时，补充维生素D促进钙吸收，如鱼类、蛋黄及晒太阳（每天10-15分钟）。

基础补钙食物：牛奶及奶制品是最佳钙源，建议每日摄入300ml以上；豆制品中嫩豆腐、豆干等含钙丰富；绿叶蔬菜如芥菜、油菜含钙量较高。

特殊人群强化：老年人吸收功能下降，可选择高钙奶粉；绝经后女性需额外关注维生素D摄入，可在医生指导下补充；长期卧床患者优先通过饮食补钙，避免过度依赖药物。

补钙与吸收协同：钙与维生素D比例以1000mg：800IU为宜，过量补钙可能增加肾脏负担。建议通过饮食均衡获取，必要时在医生指导下选择钙剂，避免空腹服用影响吸收。

避免误区：高盐饮食会加速钙流失，每日钠摄入控制在5g以内；过量咖啡因（每日>300mg）影响钙吸收，建议每日咖啡摄入量不超过300ml。