脂肪分解后通过代谢途径排出体外，主要通过β-氧化产生CO?和H?O，过程需氧气参与，约需48小时完成完整代谢链。
- 有氧运动促进脂肪氧化：中等强度有氧运动（如快走、慢跑）可提升脂肪供能比例，持续30分钟以上效果更佳，每周建议3-5次，每次30-60分钟，心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。
- 力量训练保留肌肉量：力量训练（如举重、抗阻训练）可维持基础代谢率，避免减脂时肌肉流失，建议每周2-3次，每次30分钟，针对大肌群（如腿部、核心）效果更显著。
- 饮食调控加速代谢：减少精制碳水和反式脂肪摄入，增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如全谷物、蔬菜），每日热量缺口控制在300-500千卡，避免极端节食影响代谢。
- 特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下进行低强度运动；糖尿病患者运动前监测血糖，避免空腹或餐后立即运动；老年人以散步、太极拳等温和运动为主，逐步增加强度。